ilość białka

[...] przed masz zjeść ww o niskim ig + szybko wchłanialne białko bez tłuszczy po treningu brak szybko wchłanialnego białka!! co to za druga rozpiska? nie patrzę, daj jedną porządną i urozmaicaj dietę zamieniając produkty na te o podobnych wartościach, ig itd gdzie jakieś wyliczenia? zapotrzebowanie? btw przy posiłku? ilość b, t ww na kg masy ciała?

Dzieki za odp. 1. Sniadanie platki owsiane 100g, banan 100g, rodzynki 100g, 1-2 jajka ( 26b, 18tl, 150ww - 864kcal) 2. Drugi posilek Ryba 200g/ piers z kurczaka, makaron razowy 100g, oliwa z oliwek 10g, pomidor 100g ( 55 b, 14 tl, 77ww - 674kcal) 3. Posilek przed treningiem Piers z kurczaka -250g, ryz biały 100g ( 61b, 4 tl, 77 ww - 592 kcal) 4. [...]

[...] się sporo tłuszczu. Miałem wrażenie, że orgaznizm nawet z przyjemnością wykorzystał te zapasy energetyczne (czułem się dobrze, a samopoczucie to podstawa), jako, że taka ilość tłuszczu była dla mnie obciążeniem. Wagowo zbliżałem się do 110 kg. Do około 90 kg zjechałem dzięki głodówką w bardzo szybkim czasie. Teraz ważę około 83 i głodówki z [...]

[...] egzo-, ekto-morfik), metabolizm i zapotrzebowanie kaloryczne i pewnie wiele innych rzeczy opisywanych w głównych tematach tego forum i ułożyć konkretną dietę rozpisaną na ilość posiłków, dostarczanych kalorii, z uwzględnieniem proporcji źródeł, z których pochodzą (z węglowodanów, z białka, z tłuszczu) itd. Ja osobiście podchodzę bardziej od [...]

zwiększ ilość warzyw, wyeliminuja zboża takie jak pszenica, uwzględnij źrodła omega 3 i wit D (ryby) węgle daj głownie po treningu odetnij trochę kcal (z białka, bo masz go za dużo i ewentualnie)

[...] staż, że tyle sesji treningowych w tygodniu? Nie musisz trzymać się sztywno podanych gdzieś tam ram, przyjmij stałą podaż białka, np na poziomie ok 140g, rotuj jedynie tłuszczem i węglami, fajnie sprawdza się w mojej praktyce schemat HC - 100% węgli LC - 50% węgli VLC- 0% węgli. Przez 100% rozumiem maksymalną przyjętą ilość węgli dla dnia HC.

mozliwe ze zapotrzebowanie jest delikatnie mniejsze bo stracilem pare kilogramow i tryb pracy tez juz nie jest tak mocno aktywny...co do bialka to teraz obliczylem ze jednak zjadam 3.5g na kg masy. Jestem raczej zadowolony z tego co jem..Celem napewno nie jest zalanie sie woda i spuchniecie jak swiniak...Zalezy mi bardziej na dobrej jakosci masie. [...]

1. stosuj dawke stalą 2.jeden tabs do jednej dawki mety 3. raczej nie, po cyklu zakup tylko zma i tribulus. 4. co to za pytanie meta to nie kreatyna. 5. profilaktyke: omega 3, witaminy, cynk (150mg ed), ogolnie MOZESZ dodac co Ci sie tylko podoba: bialka, gainery itp. masz siano to Ci nie zaszkodzi 6. czy ktorys z tych dwoch supli zwiera wieksza [...]

[...] o owocach,co prawda przy tej ilości kcal i węglowodanów, nieludzkim byłoby trzymać łącznie powiedzmy te 130g białka(by nie jeść praktycznie "suchego ryżu"), jednak taka ilość, którą masz teraz to sporo za dużo, rozwiązaniem może być tu zamiana chudych mięs na tłuste. Pomyśl też o pełnotłustym nabiale i rybach. Warzyw masz zdecydowanie za [...]

Hej jestem Anita :) Moim zdaniem wysiłek tlenowy jest podstawa w każdym sporcie Jezeli wysiłek jest dłuższy tym wiekszy jest jego efekt działania na organizm. Mam dwie ulubione formy treningu tlenowego. Rower, na którym jeżdże do pracy, na treningu na uczelnie jak i pływanie (od dziecka pływałam na zawodach) Dla mnie zaletą takiego treningu jest: [...]

"test solo'.... dokładniej? osobiście myślałem nad gp mast 200 , dobry wybór ?... z dietą mniej więcej go naprowadze tylko niewiem czy zgadzac sie bedzie ilośc? 2,2 g białka na kg masy ciała , 4-5 wegle , 1,2 tluszcze ..

Tylko jeszcze takie pytanie przed i po treningu co najlepiej i w jakich ilościach jeść? bardziej mi chodzi o ilość. I co z czym łączyć jeszcze. A i mógłby ktoś podać link do tego kalkulatora co się te białka,tłuscze,kcale i węglowodany ilczyło? mialem zapisany ale gdzies uciekl :D

No wiec tak. Wlasnie o te bialka i ww mi sie rozchodzi. jak przeliczalem ile taka kobialka potrzebowaly by jedzonka by tracic powoli na wadze - nie cwiczac przy tym to wychodizly bardzo male ilosci. Teraz mam taka zagadke- skoro nie cwiczy- to czy potrzebuje 5 posilkow dziennie? (skoro tak to naprawde wychodza to bardzo,bardzo male ilosc). Ma [...]

Ogromna kaloryczność - masz chyba bardzo wysoką dziewczynę. Rozkład BTW do bani, białka prawie tyle samo co tłuszczy, węgle jakaś kosmiczna ilość - niech dziewczyna sama założy dziennik, bo rozumiem że na siłę ciągnąć jej na siłkę nie będziesz, no i karmił z łychy też nie :)

Witam! Spalasz miesnie i tluszcz poniewaz twoj organizm nie ma innych zrodel energi - dostarcz mu odpowiednia ich ilosc z pozywienia (ew. odzywek) i nie bedzie problemu. Moje podniebienie przywyklo juz chyba do wszystkiego - nie jestem wybredny. Gdybym mial wybrac to najbardziej smakuja mi bialka/gainery olimpa/bx wiec moge ci je polecic. Pozdr

Głodówka niestety nie jest rozwiązaniem i zdecydowanie nie będzie pomocna w kształtowaniu sylwetki. Taką ilość mogą spożywać kobiety, a nie mężczyzna. Zacznij od początku, czyli prawidłowego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Skorzystaj z dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- [...]

Wiek: 30 Waga: 84 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 40 Obwód klatki: 115 Obwód uda: 60 Obwód talii: 87 Staż na siłowni: kilka lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b-2,w-5,t-1 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 2,meta enan, deca meta omka... Opisz swój plan treningowy: split 4 -dniowy Cel cyklu: masa [...]

[...] EDYTOWAC POSTA WIEC DODAM TUTAJ EDIT : Wiek 26 Waga 93 Wzrost 180 Obwód ramienia 43 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 78 Staż na siłowni 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b:2,5 w:5 t:1-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe ENAN + TREN MIX TEST + BOLD + TURA Opisz swój plan treningowy 6 [...]

moze tam jest nieprzejrzyscie, ale pisze ze trening koncze okolo 9.10 zre Animal nitro i okolo 9.45 jest Gainer i te kilka wafli.. -chcialem odczekac z tym gainerem te 35-45 minut po przyjeciu Animal Nitro, wiem ze pojawiaja sie opinie co do tego ze mozna walic smialo odrazu gainera (i ogolnie bialko) po aminokwasach, troche szperalem po necie w [...]

wyczytałem gdzies, że należy dostarczać 2,2g białka na każdy kilogram ciała!!! Ciężko będzie bez takiej ilość mleka dziennie a woda swoją drogą:) dzięki